La Navidad, una época que tradicionalmente se relaciona con celebraciones, música y reuniones familiares, en algunas circunstancias como la superación de un duelo por la muerte reciente de un ser querido suele convertirse para muchas personas en motivo de aislamiento, depresión o episodios de profunda tristeza. Estas situaciones, según señalan expertos en psicología eafitenses, se presentan de manera frecuente por estas fechas culturalmente ligadas a las memorias familiares.
"Hay mucha gente que no le gusta la Navidad porque le trae recuerdos de personas que fallecieron. Hay costumbres, es una época muy familiar, y esto implica todo el cambio de rutinas y para las personas es difícil en ese sentido. La Navidad lo que hace es disparar un poco más los síntomas depresivos en algunas personas que están en un duelo", dice Mariantonia Lemos Hoyos, doctora en Psicología y profesora del Departamento de Psicología en EAFIT.
Y aunque no existe una receta para pasar de la mejor manera esta temporada, reunirse con la familia, hablar con amigos, realizar rituales y buscar espacios de autoconocimiento son buenos consejos para sobrellevar estos momentos difíciles.
Sobre la manera de superar un duelo por la pérdida de un ser cercano, se ha dicho que el tiempo es un factor determinante. Sin embargo, algunos episodios que afectan la salud mental pueden presentarse a lo largo de los años por estos días donde las personas suelen estar más emocionales por las celebraciones.
Para Jonny Javier Orjuela Gómez, profesor del Departamento de Psicología de EAFIT y experto en psicología clínica, esta situación puede superarse a partir de actividades como la creación de rituales ligados al sistema de creencias de cada persona, los cuales ayudan a la aceptación de la ausencia y adaptación a las nuevas realidades.
El profesor Jonny sugiere no idealizar el concepto de familia completa en esos momentos de duelo. Dice que "hay que relativizar la dimensión de lo familiar. Aceptar que lo familiar es lo posible a vivir y no como lo idealmente dicho para vivir. Esto es algo que podría servir mucho para estar más tranquilo en un momento como la Navidad, cuando es reciente la pérdida de los seres queridos.
La sensación de aislamiento, u otros síntomas exacerbados en relación a la depresión que puede traer consigo la época navideña, es una de las maneras de manifestarse este padecimiento. Por eso crear rituales sencillos pero significativos como una cena o actividades alternativas que permitan simbolizar la memoria de esas personas fallecidas son útiles para manejar el duelo en estas épocas.
Algo muy importante que recomiendan los expertos, desde el punto de vista psicológico y físico, es evitar el consumo de alcohol lo cual es común en esta temporada. Incluso, automedicarse con antidepresivos puede profundizar la situación médica.
Ser paciente con las emociones y buscar espacios tranquilos y silenciosos, en medio de las celebraciones, donde se pueda relajar o hablar de las emociones en compañía de la familia o personas cercanas que pasan por la misma situación, también es una manera de llevar el duelo en navidad.
"Generalmente si una persona tiene un diagnóstico de depresión, es muy probable que vuelva y aparezca. Desde el punto de vista psicológico en el proceso de duelo con los pacientes, precisamente, se les explica que es normal que en diciembre se vuelven a sentir un poco mal. Muchos ya tienen las herramientas para saber que esto es parte del proceso de duelo", manifiesta Mariantonia Lemos.
Recomendaciones para tener en cuenta
1. Hay que darles tiempo a las pérdidas de los seres queridos, las cuales van siendo menos dramáticas con el transcurso del tiempo.
2. Los rituales ayudan mucho. Hacer un ritual alrededor de su ser querido. Ir al cementerio o una reunión familiar son rituales que simboliza esa pérdida como parte de la aceptación afectiva y emocional.
3. Aprovechar el momento de reunión familiar para hablar, lo cual siempre será un ejercicio de purificación.
4. Tener autoconciencia y autocrítica sobre la idealización de la familia, que es lo que más nos hace sufrir. Ser más conscientes de esta situación para su aceptación.
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Alejandro Gómez Valencia
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